😎 Évitez de sortir entre 10 h et 19h. Protégez vous bien si vous devez le faire (vêtements légers et amples en coton, chapeau, lunettes de soleil).

💧 Manger en petite quantité régulièrement, pour vous nourrir suffisamment tout en facilitant la digestion. Privilégiez des plats à température ambiante, légumes, fruits. 

💧 Buvez beaucoup. Boissons à température ambiante ou tiède, pas glacées. Évitez celles contenant de la caféine. Les boissons riches en électrolytes contiennent des sels minéraux qui sont importants pour lutter contre la déshydratation Vous trouverez des solutions d’électrolytes orales soit en pharmacie, soit dans les magasins de matériel sportif. A ne pas confondre avec des boissons énergisantes.

❄️ Refroidissez vos extrémités : cou, tête, pieds. Utilisez une bouillotte remplie d’eau avec des glaçons, ou des pochettes spéciales, ou encore des linges humides bien essorés. Ayez une bassine d’eau proche de vous ou un brumisateur. Vous pouvez aussi rafraîchir au frigo des serviettes humides.

❄️ Il existe maintenant des vêtements rafraîchissants. Tissus absorbants, encapsulation de menthol ou encore vêtements avec des emplacements pour glisser des poches d'eau gelée, il y en a de toutes sortes et à tous les prix.

❄️ Si  vous êtes souvent alité⋅e, il existe des couvertures, des oreillers et du linge de lit rafraîchissants. Intéressant d’investir si vous êtes dans une région où les vagues de chaleur sont fréquentes. La marque Oex a une bonne réputation. Achat possible en ligne.

❄️ Utilisez ventilateur et brumisateur, si possible en même temps. Certains ventilateurs peuvent contenir de l'eau avec des glaçons pour apporter une sensation de fraîcheur localisée.

🛁 Si vous en avez l’énergie, remplissez une baignoire d’eau juste tiède et faites des bains courts régulièrement. Gardez l'eau pendant 24h, pas plus. Ne vous séchez pas. Vous pouvez prendre également des douches légèrement tièdes.

👉 Certains médicaments (par exemple les antidépresseurs, les antihistaminiques) peuvent affecter les mécanismes de régulation de la température. Parlez-en à votre médecin.

PACING plus que jamais : réduisez vos activités et reposez vous plus fréquemment. Utilisez des aides à la mobilité pour limiter les dépenses d'énergie.