😎 Évitez de sortir entre 10 h et 19h. Protégez vous bien si vous devez le faire (vêtements légers et amples en coton, chapeau, lunettes de soleil). En cas de très fortes chaleurs, ne sortez pas tant que la température dépasse les 30°C. 

💧 Manger en petite quantité régulièrement, pour vous nourrir suffisamment tout en facilitant la digestion. Privilégiez des plats à température ambiante, légumes, fruits. 

💧 Buvez beaucoup. Boissons à température ambiante ou tiède, pas glacées. Évitez celles contenant de la caféine. Les boissons riches en électrolytes contiennent des sels minéraux qui sont importants pour lutter contre la déshydratation Vous trouverez des solutions d’électrolytes soit en pharmacie (solutions de réhydratation orale) , soit dans les magasins de matériel sportif. A ne pas confondre avec des boissons énergisantes.

❄️ Refroidissez vos extrémités : cou, tête, pieds. Utilisez une bouillotte remplie d’eau avec des glaçons, ou des pochettes spéciales, ou encore des linges humides bien essorés. Ayez une bassine d’eau proche de vous ou un brumisateur. Vous pouvez aussi rafraîchir au frigo des serviettes humides. Pour dormir, mettez une paire de chaussetes au frigo une heure avant de vous coucher. 

❄️ Il existe maintenant des vêtements rafraîchissants. Tissus absorbants, encapsulation de menthol ou encore vêtements avec des emplacements pour glisser des poches d'eau gelée, il y en a de toutes sortes et à tous les prix.

❄️ Si  vous êtes souvent alité⋅e, il existe des couvertures, des oreillers et du linge de lit rafraîchissants. Intéressant d’investir si vous êtes dans une région où les vagues de chaleur sont fréquentes. La marque Oex a une bonne réputation. Achat possible en ligne.

❄️ Utilisez ventilateur et brumisateur, si possible en même temps. Certains ventilateurs peuvent contenir de l'eau avec des glaçons pour apporter une sensation de fraîcheur localisée. Pensez bien qu'ils ne refroiddant pas l'air, ils donnent une sensation de fraîcheur parce qu'ils aident à l'évaporation de votre transpiration. Ne laissez pas un ventilateur tourner quand vous n'êtes pas à côté. Positionnez le ventilateur un peu plus bas que vous ou à la même hauteur, pour vous amener l'air frais qui est au sol

Il existe des rafraichisseurs mobiles ou climatiseurs portables, mais beaucoup sont bruyants, encombrants, pas forcément faciles à déplacer et leur efficacité est réduite. SI votre habitation est dans une région chaude, envisagez l'installation d'une petite climatisation dans une pièce de vie (pas besoin de climatiser toute la maison), après avoir pris des mesures naturelles. La climatisation n'est pas une bonne option écologiquement, mais quand on est fragile, c'est une mesure de survie... 

🛁 Si vous en avez l’énergie, remplissez une baignoire d’eau juste tiède et faites des bains courts régulièrement. Gardez l'eau pendant 24h, pas plus. Vous pouvez prendre également des douches légèrement tièdes. Ne vous séchez pas.

👉 Certains médicaments (par exemple les antidépresseurs, les antihistaminiques) peuvent affecter les mécanismes de régulation de la température. Parlez-en à votre médecin.

PACING plus que jamais : réduisez vos activités et reposez vous plus fréquemment. Utilisez des aides à la mobilité pour limiter les dépenses d'énergie.

Le dérèglement climatique multiplie les épisodes de chaleur. Si vous êtes propriétaire de votre logement, adaptez-le à ce risque, selon vos moyens financiers  : pose de volets ou de stores extérieurs en façades sud et ouest surtout, toiles d'ombrage, végétalisation du tour de la maison et des façades sud et ouest, renforcement de l'isolation par l'extérieur, installation d'un puits provençal, VMC double flux avec échangeur, toits plats peints en blanc ou végétalisés, création de murs protecteurs en pierre crue ajourée pour les balcons et terrasses etc.